كيفية التركيز على زيادة معدل التصفيات في محاكمات أجيليتي الكلب

اتصل المؤلف

هزة: شيء واحد فقط ليتل

هناك قول مأثور في دوائر الرشاقة ، "شيء واحد صغير فقط." إنه يشير إلى ارتكاب خطأ صغير في سباق خفة الحركة يمنع الفريق من التأهل. متلازمة "Just One Little Thing" هي وباء في الرشاقة. انظر إلى النتائج بعد تجربة الرشاقة ، وسترى الفريق تلو الآخر برفض واحد فقط أو مسار خاطئ واحد أو فشل واحد في الأداء. خطأ واحد فقط.

يتساءل معالجات لماذا يستمر فريقهم في ارتكاب أخطاء "JOLT" ، وغالباً ما يلومون كلابهم. الحقيقة هي أن معظم أخطاء JOLT هي أخطاء عقلية طفيفة من جانب المعالج.

على الرغم من أن خفة الحركة تستمر عادة من 30 إلى 70 ثانية ، إلا أن التركيز الذهني المطلوب لتوجيه الكلب الذي يعمل بأقصى سرعة بأمان من عقبة إلى عقبة شديد للغاية. أجيليتي هي رياضة أصعب بكثير مما تبدو عليه. إن مجرد وضع قدم المعالج على بعد نصف بوصة من إحدى العقبات يمكن أن يرسل كلبًا يزول عن المسار. يتطلب توقيت المللي ثانية ، والدقة الكاملة ، والتحكم الكامل في الجسم اللازمة لتشغيل دورات أجيليتي المتزايدة التعقيد تركيزًا كاملاً طوال الوقت.

هذا التركيز الشديد يتطلب لعبة ذهنية قوية. ومع ذلك ، كيف يطور المعالج هذا النوع من التركيز؟ تمتلئ حلقة خفة الحركة مع الانحرافات ، ليس فقط للكلب ولكن للمعالج كذلك. هل رفع القاضي يده؟ هل ضرب هذا الشريط؟ هل حذائي غير مقيد؟ لا ، لقد نسيت وضع شعري! هل سيصطدم كلبي بهذا الاتصال؟ هل نحن ذاهبون إلى س؟

أفكار غير محظورة مثل هذا السباق من خلال عقل المعالج كما الثواني الثمينة المسموح بها في الدورة التدريبية بعيدا. تعمل هذه الأفكار على صرف انتباه المعالج عن الوظيفة في متناول اليد - وذلك باستخدام تسارعها وتراجعها وكتفيها وإشاراتها الصوتية وصوتها لتحريك كلبها بكفاءة حول مسار الرشاقة. تدخل هذه الأفكار إلى العقل و bam- يتم فقد التركيز وترك اليد خارجًا ، مما يرسل الكلب عن المسار الصحيح.

لقد ناضلت دائما مع التركيز على مسار خفة الحركة. بعد معرفة أهمية الجانب العقلي من خفة الحركة ، بدأت في تنفيذ بعض التقنيات التي يشيع استخدامها من قبل الرياضيين في الرياضات الأخرى ، وكانت النتائج مذهلة. انتقلت أنا وكلبي من معدل 50 في المائة (مؤهل) إلى 80 في المائة. بعد أن علّمت نفسي كيف أركز ، بدأنا في تحقيق النجاح الذي عرفته.

التركيز على التفاصيل ، وليس س

بينما كان هناك العديد من الجوانب لبناء لعبة ذهنية أقوى لنفسي ، إلا أن أكبر عقبة كان علي التغلب عليها كانت تدريب عقلي على عدم التركيز على "التصفيات". في خفة الحركة في الولايات المتحدة ، كسب الكلاب الألقاب (جوائز أساسا) بالتأهل. التأهيل يعني أن الفريق قد اجتاز متطلبات دورة خفة الحركة المقدمة في ذلك اليوم. من خلال جمع كيو إس ، يمكن للفرق رفع صفوف خفة الحركة إلى مستويات وإنجازات أعلى وأعلى. في المستويات العليا ، يمكن للفرق فقط Q من خلال إجراء عمليات تشغيل نظيفة بدون أخطاء. تعني متلازمة JOLT أن الفريق يفقد كيو إس - ربما بسبب عدم التركيز من جانب المعالج.

لقد تعلمت كيفية بناء التركيز من خلال تعلم التحكم في أفكاري قبل وأثناء وحتى بعد تشغيل خفة الحركة. كان من أهم ما ساعدني معرفة أهمية التركيز على الركض نفسه ، وليس على النتيجة.

في كثير من الأحيان سوف أسمع تعليق معالجات ، "نحن حقا بحاجة إلى هذا س!" لا يركز المعالج الذي يركز على التصفيات على دورة الرشاقة بل على خط النهاية. يحدث عبد القادر بعد انتهاء الكلب من العقبة الأخيرة. وضع التركيز هناك يعني تجاهل كيفية تحقيق النجاح في الرشاقة ، وتحقيق النجاح فيما بين جميع العقبات الأخرى في مسار الرشاقة. التركيز على Q يركز على النهاية. يجب أن يكون التركيز على عملية الحصول على هذا السؤال. يجب وضعه على التفاصيل الدقيقة التي يجب على المعالج توصيلها إلى الكلب طوال الوقت. هذا هو المكان الذي تحدث فيه عملية تشينغ. وهنا يكمن النجاح.

إذا كانت لعبتي الذهنية حادة ، فقبل الركض ، أركز على كل التفاصيل التي أحتاج إلى تنفيذها حتى يكمل كلبي الدورة التدريبية بنجاح. على سبيل المثال ، إذا كانت الدورة التدريبية تتطلب التفافًا عن قفزة ، فسوف أتصور عقلياً وضع إشارة يد قبل الإشارة تشير إلى التفاف بينما يدي الأخرى ما زالت تدعم القفزة. سأركز على توقيت وسرعة التباطؤ الخاص بي للإشارة إلى التفاف وتوقيت حركتي الجانبية وتوقيت وضع كتفي ووضعهما في اتجاه يشير إلى التفاف في اتجاه آخر وتوقيت أمر صوتي الذي يدعو إلى التفاف مقابل أي نوع آخر من الدوران ، أقدامي أثناء تنفيذ التقاطع ، وتوقيت دوري الكامل بعيدًا عن القفزة وأنا أركض وأشير إلى الخط المثالي للعقبة التالية. وكل هذا مجرد عقبة واحدة.

مع كل عقبة ، سأقوم بتصور هذه الإشارات اللطيفة ، ومهمتي هي التركيز قبل التشغيل وأثناء الجولة حتى لا يتم تفويت أي من هذه التفاصيل الصغيرة. في الدورات التدريبية الأكثر تعقيدًا هذه الأيام ، نعطي المئات من العظة الصغيرة المحتملة ونحن ندور حول المسار بسرعة "مطاردة السنجاب". أخذ ثانية للتفكير في التفكير الشارد يمكن أن يتسبب في تأخر أحد هذه العظة أو نسيانها ، والكلب ينفد عن مساره. يرتكب "خطأ صغير واحد فقط".

تدريب دماغك على التركيز

عندما كنت أتعلم كيف أركز لأول مرة ، وجدت أنه من المستحيل التركيز على جميع التفاصيل الصغيرة في المدى. كان هناك الكثير! كيف يمكن لأي شخص التركيز عليها؟ وقد طغت. بدلاً من التركيز على كل شيء ، تعلمت اختيار قسم أو قسمين من الدورة التدريبية ، وخلال التصور المسبق ، كنت أركز بشدة على تلك الأقسام.

بدء الصغيرة لممارسة التركيز

قد أقرر التركيز على إعطاء الإشارات المناسبة وفي الوقت المناسب لتمييز عقبة صعب في الدورة. أود التركيز على اثنين من التفاصيل المهمة بما في ذلك وضع الكتف وإشارة اليد والصوت والحركة الأمامية. قد أقوم بإنشاء عبارة "هدف حقيقي" لمساعدتي في تحقيق تركيز أفضل على التمييز. قد أختار أيضًا مكانًا آخر في الدورة التدريبية حيث يكون التواصل بين كلبي وسأكون متميزًا. لن أتجاهل بقية الدورة ، لكنني سأركز على التفاصيل في هذين المكانين.

مع وجود مكان أو مكانين فقط للتركيز على التفاصيل ، فقد وجدت أنها أقل غرابة. بمرور الوقت ، أصبح من الأسهل والأسهل التركيز على هذه التفاصيل القليلة ، وأدركت أنني أدرب عقلي على كيفية التركيز. مثل أي نشاط ، كان من الصعب في البداية ولكن أصبح أسهل كما كنت أمارس. بعد فترة وجيزة ، قررت أن أضيف في مجال اهتمام آخر ، وأنا أحاول الآن التركيز على ثلاثة مجالات في كل جولة. من خلال إضافة المزيد والمزيد من التفاصيل ببطء ، تمكنت من "تدريب" عقلي على قدرات تركيز أقوى وأقوى.

لقد دربت عقلي على التركيز على التفاصيل - وليس على Q. لقد دربت عقلي على التخلص من الأفكار الضالة أثناء الجري من خلال العمل للحفاظ على تركيزي واضحًا تمامًا ، أولاً في مجالين فقط من الدورة التدريبية وفي النهاية على الدورة التدريبية بأكملها. لقد تعلمت أيضًا كيفية التعامل مع طقوس ما قبل التشغيل لزيادة تركيزي. (قريبًا ، سأنشر مقالًا حول كيفية تطوير طقوس صحية قبل التشغيل وبعده لتعزيز لعبتك العقلية.)

لسوء الحظ ، لم أركز بنسبة 100٪ طوال الوقت ؛ ومع ذلك ، لم أعد أشعر بالإرهاق عند محاولة التركيز على الدورة التدريبية مقابل التركيز على Q. إنني قادر على استخدام نقاط قوتي العقلية لتقليل أفكار Q والنتيجة. أنا قادر على تقليل الأفكار العشوائية التي تصرف الانتباه أثناء الجري. عندما أكون في أفضل حالاتي ، أركز بشدة ، وضربنا المنطقة.

تشغيل المنطقة

يتم تشغيل "المنطقة" عندما يكون الوقت يبدو بطيئًا. تشعر أنك تعمل ببطء. أفكارك واضحة وضوح الشمس. قد تصبح السمع والرؤية أكثر حدة. تفكيرك ، أثناء حدوثك في سرعة الجري ، يشعر بالقوة والتحكم ولكنه بطيء. تشعر أنك قد تشعر بالارتباط التام بكلبك.

في أشواط المنطقة التي مررت بها ، تركت الحلبة معتقدة بأننا أجرينا شوطًا رائعًا ، لكنه كان أبطأ من المعتاد ، لكن عندما أنظر إلى الوقت والساحات في الثانية ، أدركت أنه كان يدخن لنا. لقد ضربنا المنطقة ، وتباطأ الوقت. إن الشعور بالركض في المنطقة لا مثيل له ، ويقوم بعض المنافسين بالرشاقة فقط للوصول إلى "المنطقة".

لن أحقق التركيز بنسبة 100٪ طوال الوقت. إذا لم أعمل على ذلك ، أجد نفسي مشتتا بسهولة أثناء الجري. ومع ذلك ، من خلال الاهتمام بتفاصيل الركض مقابل التفكير فيما إذا كان بإمكاننا Q أم لا ، أنا قادر على زيادة معدل Q بشكل كبير.

جرب السيطرة العقلية

يستغرق بعض الوقت قبل كل شوط لتصور المدى الخاص بك. خلال هذا الوقت ، اختر مكانًا أو مكانين حيث ستركز على التفاصيل الدقيقة للمعالجة. انتبه إلى الحركة الأمامية (بما في ذلك التسارع ، التباطؤ ، الحركة الجانبية ،) وضع الكتف ، إشارات اليد ، والصوت. تخيل تنفيذ كل هذه الإشارات في هذا القسم من الدورة التدريبية بشكل مثالي. تصور شوطك عدة مرات قبلك وخطوة الكلب إلى خط البداية. ركز على هذه المقاطع أثناء التشغيل وحاول تنفيذها كما فعلت أثناء التصور.

إذا دخلت أفكار Qing في ذهنك إما قبل الجولة أو أثناءها ، فقم بإبعادها. هدفك هو التركيز فقط على المدى وعلى التفاصيل المطلوبة في منطقتين المختارين. هذا هو عملك. من خلال التركيز بشدة خلال هذين القسمين ، سوف تعلم عقلك كيفية التركيز.

إذا كنت قد أنجزت عملك بشكل جيد ، فمع نهاية الجولة ستجد أنك لم تفكر في تشينغ. لقد فكرت فقط في المدى نفسه. أليس هذا حيث يحدث Q على أي حال؟